陈式太极拳简述陈式太极拳中的松和沉

陈式太极拳目前流传很为广泛

学习的地方也自然有许多，今天就以常见的话题松和沉来和大家做介绍，希望大家能够有所学习，并可以在后续的实践中用到，希望大家耐心看下去。

学习太极拳

切忌心浮气躁，一定要将自己的内心平静下来。

太极拳要求意图不用力，特别忌用拙力，通过长年累月的以意行气、以气运身的锻炼，逐步到达积柔成刚、刚柔相济、虚至虚灵的高级地步。

但是，人们在日常生活和工作劳动中，不可避免地因接触重物而养成了使力的习惯湖南癫痫病正规医院，从而造成肌肉紧张、关节僵硬、筋韧不活，构成了不同程度的拙力和僵劲，这些反应到初习太极拳者身上，就会感到这儿不顺，那儿不适，周身雌以调和。

所以在平常的时候，不能用力过猛，要注意放松肌肉。

因此，意图不用力的要求与本身的拙力僵劲构成了一对矛盾。如何解决这1矛盾，就成了初习太极拳者的重要问题。

习练太极拳一般有3阶段，即柔顺阶段、平静阶段和虚灵阶段

以太极拳的刚柔来讲，就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵。

虽有三个阶段，而又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。而在柔顺阶段，首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从松沉入手来解决这1矛盾。

初学者需按部就班，一步一步来。

如果初学者1上来就求轻，则不但不容易去掉拙力僵劲，而且会更拘束、更紧张。若专求轻，还容易致使神意涣散，气势散漫而偏软。

而由松沉哈尔滨治癫痫医院哪家好入手，不僅可以松化掉拙力僵勁，而且會松中有沉，益于柔順的培養，又易漸入沉著。

所谓松沉，就是放松癫痫可以完全治疗吗当中有沉坠的意思。首先是放松松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽量地放松松弛;松外就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。比如地下之沟渠，不塞而水行;输送之管道，不堵而流通;人体之经络，不闭而气通。

如何操作呢操作在心，心想放松，则全身内外无不放松;心想松开，则筋肉竹节无不松开。操作的窍门在意气贯注经穴。

经络犹如山谷中之通道，山川间之河流;经穴则犹如城镇和村寨，依托通道和河流相互通达，经穴是内气流行很活跃、很敏感之处。位于骨节之处的经穴谓节窍，是内气人于骨髓的诀窍。

意气贯注经穴就是意想各节的节窍，如意想肩的节窍(肩井穴)放松松开，久之则肩关节自然放松松开;意想肘的节窍(曲池穴)放松松开，久之则肘关节自然放松松开;意想胯的节窍(环跳穴)放松松开，久之则胯关节自然放松松开;意想胸的节窍(膻中穴)放松松开

久之则胸自然放松松开，等等。

以此类推，以意想窍，循窍而行，日日贯注

昼夜贯输，则筋肉自然离骨，骨节自然开张，到达放松松开的效果。又由于意为气头，气随便行的作用，所以在意想节窍放松松开的同时，内气由节窍人于骨髓当中，节节贯注，而又出于骨缝

充于肌肤，通于经络，达于4梢，则放松当中成都医治癫痫的医院有镇静，久之便能达到松沉的效果。

另外，周身内外上下除顶劲虚领、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有向下放松沉坠之意，如沉肩坠肘、胸空腹实、塌腰敛臀、坐胯屈膝、气沉丹田、上虚下实等等。不论是站桩、定式，还是在周身运动时，都要想着放松松开沉坠，例如两手领臂向上松虚棚领时，手臂各节既要放松松开，手臂之阴面又要在沉肩坠肘、腰劲下沉的同时而有向下沉坠的意思。

如此功行日久，不但拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。

所谓柔顺，即周身内外温柔柔韧的意思，非柔软之谓。和者，心内中和之气;顺者，流畅通贯无滞无背之意;柔者，相对刚而言，非软非硬，非轻非重，顺之劲即以心内中和之气，行如柔水，流畅通贯周身内外，盘绕回旋，缓缓流淌，无停无滞，无间无断

日积月累，年复一年，而成太极柔韧之劲。柔中而有镇静，则外形似柔而内中有刚，功行日久，刚从柔中生出。

所以，由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。

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