网球健身远离错误打法避免伤害

编者按：网球不算是高难度的体育健身运动，但是想要打好网球健身避免伤害就必须要了解网球的正确打法，远离禁忌。那么，网球禁忌有哪些呢?体育健身禁忌为您揭晓。

网球健身 远离错误打法避免伤害

一、握拍

错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度

后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。

正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

二、准备击球

错误做法：双腿直立，双脚未提踵

后果：击球治疗癫痫去哪家医院比较好前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。

三、发球

错误做法：未侧身，未反弓

后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。

编者按：网球是一项很好体力的体育健身运动，对于MM们来说是很好的健身减肥运动，网球可以让美眉告别膀阔腰圆。那么，网球技术有哪些?如何打好健身网球?

网球宝典 助美眉摆脱膀阔腰圆

打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网太原治疗癫痫病医院有哪些球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。

不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。

很重要是心态。

不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。

总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。

其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键。

很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作，很好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了?!

第三点就是要找一件好的兵器。

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能很好，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。

你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以很大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

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四、正手击球

错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈

后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。

正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。

侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。

五、反手击球

错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球癫痫这病要怎么治疗呢也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。

秋季打球需要注意的事项

金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节.针对"南多雨,北多风","一场秋雨一场寒"."天凉的好个秋"等气候条件,我们打球时应注意:

1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大.

对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证zheng常的工作和学习,避免在做zheng事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量.

2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化.

虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真zheng是"好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.很好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了.

3.打球后,要及时更换汗湿的内衣.

秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了.

4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒.

"一场秋雨一场寒".当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要.

总结：网球很为一项很好的健身运动被很多人接受和推崇，但是，在进行网球健身时要学会避免伤害以上小编盘点的网球打法易受伤来学习下吧。