如何预防腰间盘突出腰间盘突出的锻炼方法

如何预防腰间盘突出 腰间盘突出的锻炼方法

文章简介：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用长春癫痫病医院哪家好下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率很高，约占95%。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率很高，约占95%。

腰间盘突出的锻炼方法

首先腰间盘突出的患者应北京治疗癫痫病的医院该选择一款适合自己的床，什么是适合自己的床呢？腰不好的人群应该选择硬板木床，现在很多年轻人喜欢睡软床，感觉非常的儿童得了癫痫病该怎么治好呢舒服柔软，但这种软床对于腰椎是有一定的影响的，那么腰间盘突出的患者更是如此，要想复原一定要选择一款硬板床。

其次就是经常运动，不要久坐，打麻将是很多人娱乐的方式，但是打麻将需要长时间的久坐，这对腰间盘是非常不利的，所以不应该每天都打或者长时间打，要适当的休息。

游泳是很适合治疗腰间盘突出的体育项目之一，但既然我们游泳是为了缓解腰间盘突出，那么游泳的姿势必须要正确，只有正确的游泳姿势才能起到缓解腰间盘突出的目的，并且游泳池的水温要适度，过凉的水温反倒会刺激腰部疼痛。游泳与其吴忠红寺堡区什么癫痫医院很好他运动一样，在运动前都需要做一个热身运动，否则容易抽筋，游泳的时间不应该太久，应该适当的休息，时间过长会增加疲劳感失去锻炼的目的。

还有一些专门治疗腰间盘突出的锻炼方法，比如仰卧蹬车，就是躺在床上双腿抬高做蹬车的状态，持续进行10分钟，每天坚持2-3次，这是很普遍的锻炼腰间盘突出的方法之一。再有就是引体向上，但这个运动不见得人人都可以做到，必须有足够的臂力才可以做到，身体素质差一点人群可以双手握住单杠两脚悬空吊一会。

无论采取哪一种运动的方式都应该做好充分的准备，并且每一个动作都要做到位，这是关键，如果动作不到位是完全起不到锻炼的目的的，腰间盘突出是一个非常难治疗的疾病，患者应该有足够的毅力坚持治疗和锻炼，这样才能战胜疾病。

如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，很好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。