练肌肉要喝什么呢

人们在锻炼的时候会消耗大量的能量，尤其是锻炼肌肉，比以往的运动强度要大很多，更需要注意饮食的调理，那么练肌肉要喝什么?肌肉的锻炼是需要以身体健康为前提的，此时就需要注上街区什么医院治癫痫病很好意补充一些高热量的食物，合理的搭配自己的饮食，既能满足运动的需求，也能不断的改善自身健康。

运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。医生建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。

运动前很好食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

医生认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时医生还建议在锻炼后不久，很好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质云龙县哪家治疗癫痫病好及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后如何补充

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全陕西哪儿治癫痫效果好谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

通过上面的介绍，大家对练肌肉要喝什么也都很清楚了。其实在锻炼肌肉的过程中，适合食用的食物还有很酒泉看羊癫疯正规的医院多，要想练出大块的肌肉，还要多吃点牛肉，牛肉不仅能够提供充足的热量，还能让肌肉变的更加的结石，锻炼起来达到的效果就会更好了。